Big ben

2014-07-22/ 15:00:55 / Vardag i bilder




I söndags efter jobbet tog vi bilen till söder och baren Big ben för att äta en bit mat och kolla på kvällens stand up. 
En rätt annorlunda kväll som garanteras kommer göras om. Har ni inte varit där? Prova! Skrattade så jag fick kramp i magen och fick tårarna att rinna.


Stödstrumpor

2014-07-22/ 12:00:32 / Jag tipsar




Jag måste nara tipsa om den bästa iden någonsin. Att inte kunna löpträna som jag vill pga att jag har såna stora problem med benhinnor som ömmar efter bara ett par kilometer har fått mig att helt tappa intresset. Men när någon nämnde att stödstrumpor kan hjälpa gav jag det ett försök. Och redan första gången kände jag skillnad. 5km lyckades jag springa första gången när smärtan började ta över. Sen har det minskat och senast igår kunde jag springa 7,5km utan minsta lilla känningar. Helt extas! 

Mina kommer ifrån Nike och kostade kring 300kr om jag inte minns helt fel...


Make the best of it

2014-07-21/ 23:03:36 / Vardag i bilder




När klockan närmade sig 9 i lördags efter en hel dag i sängen började huvudet släppa, vi bestämde oss mina roomis och jag för att packa picknickorgen och gå upp mot berget vi har precis runt knuten. 
Det var mygg precis överallt, men vi han med ett par korvar och en allmänt lugn och mysig kväll innan sängen väntade och en hel dags jobb några timmar senare.




follow the light

2014-07-19/ 17:29:00 / Tatueringar


 
Har skaffat mig ytterligare en vän för livet. Den här gången på högra låret och i september är det dags för skuggning.
Kan knappt bärga mig! *skiner som en sol*
 


make the difference

2014-07-19/ 14:24:00 / Vardag i bilder


Var hem till Gävle ett par dagar förra veckan och spenderade hela tosdagen med pappsen ute. Hur mysigt som helst och precis vad jag behövde.
Ligger helt utslagen i soffan med en sprängandes huvudverk. I förrgår lyckades jag inte somna så blev vaken ca 50h senaste dygnet så när jag vaknade av klockan i morse kände jag mig helt paj. Så stannade hemma från jobbet.
Har alltid varit så dålig på att lyssna på kroppen när den sagt ifrån och bara förvärrat allt. Men nu får det vara slut på de. Så därför har jag legat här de senaste timmarna med TVn rullandes i bakgrunden.  


Matilda 24år

2014-07-18/ 16:30:56 / Vardag i bilder



Lördagen den 12 juli var det Matildas 24 års dag och det vankades födelsedagsfest här hemma. Tårta bakades och dammsugaren gick på högvarv. Hår lockades och kinder pudrades. Outfit efter outfit byttes och tillsätt rullade det in pojk efter pojk och flicka efter flicka. Upp emot 25personer fyllde våran lya och ballkongen blev centrum största delen utav kvällen. 

När klockan närmade sig midnatt sjöng vi ja må hon leva och delade broderligt på marrängtårtorna som prydes av färska jordgubbar och levande ljus. 


Vi sjöng och spelade gitarr långt in på söndagsmorgonen och det blev inte allt för många timmar sömn innan klockan ringde och det var dags att åka till jobbet för min del.

Det låg människor och sov på alla ställen någonting som liknade en säng befann sig och med skräckblandad förtjusning över morgonen lämnade jag lägenheten med ett trött, men stort leende på läpparna. En fantastisk kväll va förbi och det må vara en kväll att minnas. Fina underbara människor. 



Milen är min

2014-07-18/ 12:00:10 / Träning




Det slog mig för några dagar sedan att det faktiskt inte är speciellt många veckor kvar till midnatsloppet går av stapeln och att jag har som mål att springa milen under timmen. För någon långdistanslöpare har jag aldrig riktigt varit så mer än så kan jag inte räkna med. Och det duger bra för mig. Att bara komma runt utan smärta i knän och benhinnor hade för mig varit tillräckligt. Asfalt och jag tillsammans med löpning brukar inte sammarbeta så oss bra. 

Jag jobbade bara ett kortpass igår på 3 timmar så hade hela dagen fram tills 17 på mig att göra vad jag vill. Ett benpass med fokus på rumpa var inplanerat och jag började med bandet. Lite uppvärmning va planen. Men det var innan jag insåg att jag hade otroligt lätta ben och kilometrarna rullade på och helt plötsligt var milen sprungen. 1:11 stannade klockan på och jag insåg att med fokus på löpning sista veckorna kan mitt mål på under 60min fungera. Om mina ben väljer att sammarbeta dvs. Och det håller jag tummarna för. Är ni med mig? 


Ett steg fram och två steg tillbaka

2014-07-18/ 03:51:03 / Jag funderar


Klockan har passerat halv 4 och jag har tappat räkningen på antal gånger jag vridit på mig i sängen. Den där djupa gäspen jag fick runt 11 snåret försvann i en rad dumma tankar när en gammal profil ifrån våren 2013 slog mig med en käftsmäll. Både en och två gånger. 

Hela jag har varit upp och ner de senaste veckorna och gamla, dumma. Idiotiska. Ovanor har inträffat både en två och tre. Fyra. Gånger. 
Jag inbillar mig att det får mig att må bättre. Att en ångest jag inte borde ha ska försvinna när den i själva verket kommer att bli den dubbla istället. Att behöva känna skam och otillräcklighet för ingen annan än mig själv är förnedrande. Den där passionerade träningsfreaken och hälsomänniskan jag är får ibland påhälsning av dendär träningshettsen det skrivs om i media och diverse bloggar runt omkring. Strävan efter det där som egentligen inte existerar. 

Att se det jag fruktar mest över drabba folk i min närhet sakta men säkert är precis lika hjärtskärande. Jag önskar ingen människa i hel världen dessa oönskade monster som fyller huvudet när man minst anar det. Och allra helst kvällar som denna. Då jag skapar skavsår av de oräkneliga gångerna jag vridit mig i sängen av att tankarna smiter iväg. 
Det gäller helt enkelt att vara stark. Streta emot och kämpa. För att få ta den där djupa gäspen i handen kl 11 och somna gott på kudden satsar jag på imorgon istället. För då ska jag vara stark. 


amerikanska blåbär

2014-07-15/ 10:49:03 / Frukost


 
Har precis avnjutit dem dyraste blåbären jag ätit. 25kr för en liten ask. Men satan va goda dem är...
 


make them stay

2014-06-22/ 18:23:24 / Shopping



Två nya tillskott i träningsgarderoben inhandlades härom dagen på Stadiums sommarrea. 150kr styck blev dem mina för. love it.


summerburst 2014

2014-06-15/ 21:42:53 / Vardag



Två grymma dagar på summerburst är över. Trotts iskalla vindar har det varit helt galet. Vi ses igen nästa sommar.


Laktos & glutenfritt

2014-06-01/ 22:17:54 / recept




Hej hallå där! 
Min lilla minisemester på 4 dagar börjar lida mot sitt slut. Mätt och belåten myser vi, jag och Matilda med film och nybakade bananmuffins jag tänkte slänga upp receptet på strax.  

Har njutit och tagit vara på varenda minut av min ledighet hela helgen och vill verkligen inte gå till jobbet imorgon. Ett par, tre veckors ledighet skulle inte skada. Det är allt jag vill faktisk. Vara hemma och fri... 

Laktos & glutenfria bananmuffins med hasselnötter
10 st normalstora 

2st ägg
2dl Hasselnötsmjöl
2dl Hasselnötsmjölk
3st bananer
1st mogen avocado 
1msk honung
1dl kakao

Mixa allt ihopa till en slät smet med mixerstav. Fyll muffinsformarna 2/3 och grädda mitt i ugnen på 200gradet 30-40min. Låt svalna. 


Frukostgröten

2014-05-28/ 09:40:00 / Frukost



Havregrynsgröt kokt på Axa's sportgryn, hasselnötsmjölk, solrosfrön, äggvitor, kanel, krossade linfrön, hallon, blåbär. En Celsius på sidan av och en klick keso på gröten. En näst intill perfekt start på dagen. Det fattas bara en ledig dag att se fram emot.
 


Förbannad start

2014-05-28/ 06:18:00 / foto - Mat& gosaker


Söndagens lunch - Sjögräsnudlar med råriven vitkål, morot, gurka, sparris, sweet chili, samt 200g kyckling.  

God morgon på er!
Klockan ringde 05:00 på mig i morse för att starta dagen med en tur ute i solen (hade räknat med regn och stormvind) till min förvåning så att ligga kvar under täcket kändes inte ens aktuellt. Skönt.
 Med relativt lätta ben, för att vara strax efter 5 en onsdagsmorgon, tog jag fart upp för första backen och allt kändes kanon. Fram tills att jag passerat två kilometer och benhinnan på vänster ben brakade ihop totalt. Haltandes fick jag stappla mig hem de tre kilometrarna jag hade kvar och att inte ens kunna gå tillräckligt fort för att få upp pulsen på åtminstone 140 gjorde inte hemfärden mindre frustrerande. Suck.
 


Ledigheternas ledighet

2014-05-25/ 22:06:36 / Mobilinlägg





Hej på er! Har haft en sådan skön ledighet idag. Började med att åka till Willys för att storhandla. Sen landade jag i sängen med frukosten ett par timmar innan jag gick ut på en 12km lång PW. Hur skönt som hellst med solen stekandes i ansiktet. 
Kvällens middag avnjöts uppe på berget med mina roomies innan vi tig cyklarna till vallokalen här hemma. Men eftersom att jag fortfarande är skriven i Gävle gick jag ej rösta. Arg som en stycken gris vände vi och cyklade hem. Drog täcket över huvudet och nu är det dags att sova. Klockan ringer 05 imorgon för att hinna ut en timme innan jobbet väntar. Så godnatt på er, sov så gott! 


Solsken och svettig rygg

2014-05-24/ 14:04:09 / Sofia Larsson



Solen skiner. Det är 25-30 grader och  svetten rinner efter 8,5km PW. 
Nyduschad och påklädd ligger jag en stund i sängen med en rad olika serier på datorn och laddar upp inför kvällens jobb. Trotts lördag behövde vi inte komma i  förens vid halv 4 så har verkligen försökt ta vara på den extra ledigheten denna lördagsförmiddag har bjudit på. 


Lyckan på gräset

2014-05-21/ 00:02:42 / Sofia Larsson




Klockan är strax efter midnatt och har hunnit varit hemma en hel timme redan. Hur skönt som hellst att komma hem i tid från jobbet. Och att jag är ledig hela dagen imorgon är lycka i sig. 
Sol, blå himmel och varmt gör dagen ännu bättre. Fantastiska lediga onsdag du är så välkommen.


back in town

2014-05-18/ 10:41:12 / Vardag i bilder


 
God morgon!
Ligger hemma i mamma och pappas säng i Gävle för ovanligheternas skull. Tog en mellanhelg. Vilohelg. Suga i sig ny energi från mina bästa tjejer och päronen va precis va jag behövde. Plus att jag fått en släng av antingen en allergireaktion eller en förkylning. Nått knas är det i alla fall. Nyser oavbrutet och snorar massvis. Blää.
 


matschema

2014-05-12/ 06:56:00 / foto - Mat& gosaker



Hur mina matlådor ser ut?
200g kyckling, fisk,
150g ris (9g protein/100g)
100g ärtor, broccoli, spenat, sparris,


just do it

2014-05-11/ 22:13:00 / Träning


 
Hej! Har försökt uppdatera ett par gånger idag men inget av dem inläggen har publicerats. suck. Men nu ser de ut att fungera... Vaknade halv 1 idag, hur skönt som helst att sova ikapp lite efter de senaste dagarnas korta mängd sömn. En lugn och skön förmiddag hemma var precis vad jag  behövde idag. Andas lite och bara känna ledigheten i kroppen. Sen mot kvällen drog jag iväg till gymmet och körde lite biceps/triceps innan jag mötte upp Matilda för att köra ett pass med henne.
Både gårdagens rygg/axel-pass samt dagens pass hade jag grymt bra tryck. Körde på riktigt tunga vikter och kände den där lätta känslan hela tiden. Obeskrivlig känsla. Det går framåt med stormsteg samt att vågen visar några minus och att jag känner och ser det är bara ett stort plus. Bra mat, mycket mat och hård träning är nyckeln till framgång. Det har jag fått ett par kvitton på den senaste tiden.
 
 
 


question

2014-05-10/ 13:25:00 / Frågor& svar


Postat av: Anonym

Hur gör du när du "vilar" under intervallerna? Stannar du helt eller sänker du bara hastigheten lite, isf hur mycket?:)
Tycker om att du har börjat uppdaterarbloggen igen. Ha en bra dag!

 

Hej!

Ja det stämmer, jag stannar helt under de sekunderna jag vilar under mina tabata. Vill hinna få ner pulsen så fort som möjligt och andas in mycket syre i kroppen att orka med maximalt.

 

 



det finns ingen morgondag

2014-05-10/ 10:20:08 / foto - Mat& gosaker


I onsdags gjorde vi ordning kycklingtacos här hemma. mysigt att sitta ner och äta tillsammans ibland, det händer mer än ofta att man äter olika tider här hemma.
 
God morgon på er!
Har jobbat 14 timmar torsdag fredag så har haft fullt upp alla vakna timmar de senaste två dygnen. Och idag, lördag börja jag inte f´örens klockan 14. Helt galet skönt! Men tänkte köra ett rygg/axlar-pass på gymmet innan dess. Men först - Grötfrukost!


teknikträning

2014-05-07/ 13:18:46 / Träning


 
God förmiddag!
Lunchen har precis slinkigt ner  magen och jag sitter rätt nöjd vid köksbordet. Jag började dagen med en timmes teknikträning. Squats, front squats, press, marklyft, utfall. Små små viktiga detaljer som i slutändan gör otroligt stor skillnad och trotts lätta vikter på stången va jag riktigt svettig efteråt.


Godmorgon

2014-05-04/ 10:30:00 / foto - Mat& gosaker



Färska jordgubbar, vaniljkvarg, äpple och plommon bestod gårdagens kvällsmål utav. Men nu är det morgon och dags för grötfrukost innan jag tar tag i den här dagen. Fin söndag på er!


lite extra energi

2014-05-03/ 18:31:00 / recept


 
För ett par dagar sedan fick jag ett ryck att mixtra lite i köket. En påbörjad fruktkräm lutade i ett gäng protein/energibollar. Riktigt goda om jag får säga de själv.
 
Plommonbollar 12st
 
100g torkade plommon
2dl vatten
1msk kakaonibs
15g solrosfrön
50g hasselnötsmjöl
15g gojibär
15g sesamfrön
50g mosad banan
1/2 skopa valfritt proteinpulver. Jag använde fitnessgurus jordgubb/vitchoklad
 
 Koka plommonen med vattnet tills dem mjuknat och tills halva mängden vätska kokat bort. Mixa slätt. Blanda sedan ner resterande ingredienser och blanda noga. Rulla små bollar och avsluta med ett lager kakao och kanelblandning. Ställ i kylen för att låta dem sätta sig lite.
(om dem är svåra att rulla kan det underlätta att skölja händerna i kallt vatten)
 


Me myself and I

2014-05-03/ 17:19:00 / Vardag i bilder



Har precis satt mig bekvämt i soffan. Tänt lite ljus och fyllt på shaken med iskallt vatten. Laddat upp med bra läsning och satt på lite skön musik i bakgrunden. Ja det gäller att ta vara på dessa små stunder när man delar boende med andra. Missförstå mig inte. Jag älskar min tillvaro och sättet jag bor och lever på. Men ibland kan det vara bra att bara ta hand om sig själv lite granna, på andra ställen än gymmet.


Kycklingpaj med kikärtsbotten

2014-05-02/ 15:22:00 / foto - Mat& gosaker



Kycklingpaj med kikärtsbotten 1portion
 
Pajdeg:
20g Havregryn
10g Grahamsmjöl
50g Kikärtor
30g Äggvita (1st)
salt
 
Blanda ihop allt i en bunke och mixa allt till en fast och slät deg.
olja pajformen lite innan du trycker ut degen i formen. Jag gjorde två minipajer pga att jag ej hade någon bättre storlek för 1 hel portion.  Baka av botten på 250grader i 5-10 min. Sänk sedan ugnen till 200grader.
 
Fyllning:
50g Spenat
50g Broccoli
40g Kokt skinka
80g Kyckling
salt och peppar
 
90gram äggvita (3st)
90 gram mjölk (jag använder minimjölk)
salt och peppar
 
(Använder man fryst spenat/broccoli är det viktigt att man kramar ut allt vatten ur dem när dem tinat innan man fortsätter. )
Hacka spenaten och broccolin i mindre bitar. Samt strimla skinkan. Jag använde färdiggrillad kyckling som blev kvar ifrån gårdagens middag. Skiva kycklingen i smala strimlor eller dra isär dem. Blanda dessa ingredienser och fyll sedan pajformen. Blanda äggvitorna och mjölken och fyll på pajen. Om man vill kan man toppa med riven ost innan det är dags att baka av den i ugnen. Jag skippade detta.
 
Ställ pajen mitt i ugnen i 30-40 min. När den är klar, toppa med cayennpeppar innan servering.
 


supergröt

2014-05-02/ 12:01:39 / Frukost



En skön morgonstund i soffan med hemmagjord supergröt, vitaminer och andra tillskott. Solen kikar fram emellanåt så tänkte gå ut på en liten prommis innan det är dags att ladda upp inför dagens ben-pass med lite kycklingpaj. receptet får ni senare ikväll!
 


just a regular night

2014-04-29/ 19:31:00 / foto - Mat& gosaker


 
Hallå i regnet! Eller, det är i alla fall vad som sker utanför mitt lilla fönster i Bromma denna tisdag. Blev ett rätt kort pass, 45 min, biceps/triceps efter jobbet idag. Trotts bra tryck i armarna höll jag nästan på att somna mitt upp i allt. Sen kurrade magen rätt ordentligt efter mat så jag nöjde mig rätt bra där. Packade väskan och åkte hemåt.
Och inte blev de mer exklusivt än viltris kokt i curry, kyckling och gurka. I matlådan. Nä, jag orkade inte ens byta till en riktigt tallrik. Men ack så gott de va. muuumms....
 
Nu väntar en lång varm dusch innan jag kokar mig lite detox-te och kryper ner i sängen med några missade tvserier.
Fin kväll på er!


Tabataintervaller

2014-04-29/ 06:19:52 / Träning



Godmorgon på er! Sitter Justnu på Fridhemsplan och väntar på tuben till odenplan. Blev en liten omväg till gymmet idag pga inställda tåg. Synd. Men tänkte försöka köra ett par, tre lugna kilometer och sen avsluta med 10 minuters tabataintervaller. 

5 min på hastighet 13. Springer 20 sekunder vilar 10. Sen ökar jag till 14 i hastighet och kör samma tider resterande 5 min.